In de afgelopen tien jaar is het aantal warme dagen toegenomen. Veel mensen gaan er dan lekker op uit, pikken een terrasje of gaan naar het strand. Maar hitte kan ook heel vervelend zijn. Let erop dat u voldoende drinkt en inspanning vermijdt. Blijf uit de hitte en zorg voor koelte. Zorg ook goed voor elkaar!

Drink voldoende
Bij hoge temperaturen koelt het lichaam zichzelf door te zweten. Om goed te kunnen zweten is het belangrijk om extra te drinken. In een warme omgeving heeft het lichaam minimaal twee liter vocht per dag per dag nodig. Bij zware lichamelijke arbeid of een sportieve inspanning nog meer.

Vermijd inspanning
Vermijd grote inspanning als het buiten heet is, vooral tussen 12.00 en 16.00 uur. Bent u een sporter? Let dan extra op bij hitte. Op sportzorg.nl vindt u informatie over veel voorkomende warmteaandoeningen en tien tips om deze te voorkomen.

Blijf uit de hitte
Zoek de schaduw op. Blijft u in de zon? Draag dan een zonnehoedje om een zonnesteek te voorkomen. Bedek de huid en draag een zonnebril met uv-werende glazen. Smeer de onbedekte huid goed in met een anti-zonnebrandmiddel en herhaal dit elke twee uur.

Zorg voor koelte
• Doe de zonwering in uw huis omlaag van zonsopgang tot zonsondergang.
• Ventileer en lucht uw huis, óók ’s nachts.
• Als het kan; zet ramen en/of deuren in tegenover elkaar liggende gevels open.
• Gebruik zo weinig mogelijk apparaten die warmte produceren, zoals computers.
• Maak gebruik van ventilatoren of (mobiele) airco’s.
• Houd eventueel het platte dak nat.

Zorg voor elkaar
Let bij hitte vooral op mensen die extra kwetsbaar zijn, zoals kleine kinderen en ouderen. Zorg dat kleine kinderen genoeg drinken en het niet te warm krijgen. Bescherm ze tegen zonnestraling. Kijk op www.johnnyshadow.nl voor tips, speciaal gericht op kinderen. Voor ouderen is het belangrijk om in koele ruimtes te verblijven en genoeg te drinken, ook als ze geen dorst hebben.

Meer informatie
Heeft u bij hitte vragen of klachten over uw gezondheid of medicijngebruik? Neem dan contact op met uw huisarts. Wilt u meer informatie over goed omgaan met hitte? Neem dan contact op met Bureau Gezondheid, Milieu en Veiligheid van de GGD’en Brabant en Zeeland, tel. (0900) 368 68 68.